Mengetahui kalori makanan Malaysia sedikit sebanyak dapat membantu kita mengawal pemakanan kita. Dalam pemakanan, kalori merujuk kepada tenaga yang boleh diperolehi daripada makanan atau minuman yang dimakan.
Gula yang sering ditambah ke dalam makanan dan minuman semasa pembuatan bukanlah komponen semulajadi makanan itu sendiri2. Gula tambahan atau zat pemanis (free sugar) boleh menjadikan makanan lebih sedap dan menyelerakan tetapi menambahkan kalori tanpa nutrien-nutrien penting2. Ia bukan sahaja ditambah kepada makanan yang sudah jelas manis, tetapi juga boleh tersembunyi dalam bijirin, makanan berperisa, sos tomato, sos pasta, sos salad (dressing), sup serta makanan yang kononnya sihat seperti yogurt berperisa buah dan jus buah1,2,4,6.
Kalori Makanan Malaysia Pdf Free
Memandangkan pengambilan manis digemari oleh orang ramai di seluruh dunia, pemanis tiruan digunakan sebagai alternatif untuk mengurangkan kandungan gula tambahan dan kalori yang setara dengannya sambil mengekalkan tahap kemanisan. Ini juga digunakan dalam yogurt, minuman ringan, minuman buah-buahan dan puri, sos, makanan berperisa dan produk ikan yang diproses8.
Untuk mengehadkan pengambilan kalori, cuba ambil makanan dan minuman yang sihat seperti buah-buahan, sayur-sayuran atau air berbanding makanan yang diproses6 dan baca label makanan agar kita membuat pilihan yang lebih bijak. Bagi individu yang menghidap diabetes, cubalah mengambil formula khusus diabetes4 dengan komposisi nutrien yang ditetapkan dan sistem karbohidrat GI rendah yang dicernakan secara perlahan serta membantu kawalan glukosa dengan lebih baik.
Assalamualaikum semua ! Salam Jumaat yang barakah. Biasa hari jumaat jer JJCM @ elissmie. Tapi hari ni sebab dah insaf, kita share pasal Diet Kira Kalori. Hari ni hari kedua saya kembali mengira kalori setelah dua bulan berada di tahap plateau dimana berat tidak naik dan tidak turun sebab saya seimbangkan makan dengan puasa isnin khamis tanpa workout. hahaha. Kali ni semangat sket sebab ada geng diet walau 2 ketul jer, dengan sahabat baik zaman sekolah saya, Ana atau saya lebih suka panggil Mek Na. Mati saya kena kecam ni . hahaha. larikss..Ni gambar kitorang pada tahun 2009 dan 2012. Tahun-tahun berikut tu tak payah cerita la. Sama-sama mengecil kami ni. hahaha .Kali ni saya teruskan diet kira kalori saya seperti sebelum ni. Dulu saya target 1KG seminggu. Memang setiap hari workout. Kali ni saya target workout 2 kali seminggu iaitu hari weekend so target saya 500 kcal dikurangkan setiap hari. Ingat nak zumba balik. Berbalik kepada topik asal pasal Kira Kalori Makanan Guna Template Excel sedia ada tu. Saya baru tahu minggu lepas bila saya nak buat kiraan untuk jadual pemakanan untuk Ana. So daripada manual kira, lagi semangat nak kira kalau ada yang pemudah cara. So bila nak guna excel tu, korang klik pada New. Lepas tu search template , meal plan. So pilih Meal planner. So ni lah yang terpapar. So kalau korang nak masukkan sendiri makanan yang lain, klik pada Setup tu. Untuk diet kira kalori, korang bahagikan potion tu kepada beberapa bahagian. So dalam ni dia bahagi siap-siap 4 kategori. Masukkan jumlah yang dikehendaki. Bawah ni yang saya masukkan sendiri. Korang boleh rujuk website kat bawah. _calorie_list_2.pdf _kalori_2.pdfSo nak key in pergi ke Mon. Dia Kat situ korang masukkan lah apa yang korang dah makan tu . Close up sket. Dia ada drop down tu , so pilih makanan yang korang makan, automatik maklumat akan terpapar cuma korang kena masukkan ruangan Serv tu jer. Takkan pulak excel tu tahu apa yang korang makan pulak kan. hahahaKat sini la korang boleh nampak terlebih makan atau terkurang makan. Target 400 jer kalori untuk dinner sebab puasa bantai sampai 735. Kena top up lagi makan merapu kan nak bagi cukup kalori. hahaha . Tak boleh makan kurang dari BMR yer. BMR saya : 1385 kcalDCR : 1904 kcalmDCR : 1904- 500 kcal = 1404 kcalUntuk turun 1 KG = 7700 kcal perlu dibuang 7700/500 = 15 hari yang diperlukan untuk buang 1 KG . So kita tunggu result 2 minggu lagi yer . Patut lah berat saya tak turun tak naik rupanya BMR dan DCR dah sedikit. Memang kena workout ! hahaha. Tak sedar diri betul selama 3 bulan ni. Berat saya terkini : 18/5/2017 - Jumlah yang ingin dikurangkan 9.5 KGKorang dah timbang berat badan ker ? Ada penurunan tak ? Jom sama-sama #misikurussihat #misikurusraya #misikuruscantik #semogaistiqamahDari Thariq bin Asy-yam r.a., katanya: "Seseorang itu apabila masuk Islam, lalu Nabi s.a.w. mengajarkan shalat padanya, kemudian orang itu diperintah supaya berdoa dengan kalimat-kalimat ini - yang artinya: Ya Allah, berikanlah kepada saya pengampunan, kerahmatan, petunjuk, kesihatan dan rezeki."(Riwayat Muslim)My Nuha & Nayla Aku Bukan Chef Share This: Facebook Twitter Google+ Pinterest Linkedin Whatsappdarah tinggi,misi kurus cantik,misi kurus sihat/
2ff7e9595c
Komentar